Что добавить перед тренировкой?
Различные форматы упражнений приводят к разному использованию энергии организмом, что, в свою очередь, влияет на количество питательных веществ, необходимых вам перед тренировкой.
В случае аэробных упражнений энергия пополняется через аэробную систему, которая расщепляет углеводы, жиры и белки.Для достижения лучшего эффекта сжигания жира не рекомендуется употреблять богатые углеводами продукты перед аэробными тренировками.Вместо этого может быть полезным небольшое добавление продуктов, богатых белком.
По мере приближения времени тренировки очень важно потреблять легкоусвояемые углеводы, которые могут быстро усваиваться организмом.Примеры включают спортивные напитки, фрукты или белые тосты.Если до тренировки осталось больше получаса, вы можете выбрать медленно усваиваемые углеводы вместе с продуктами с высоким содержанием белка, такими как цельнозерновые тосты с сыром, овсянка с соевым молоком без сахара или кукуруза с яйцами.Такой выбор обеспечит сбалансированное снабжение вашего тела энергией во время тренировки.
Что употреблять после тренировки?
Прием добавок после тренировки в первую очередь направлен на предотвращение потери мышечной массы, поскольку организм может использовать мышечный белок в качестве энергии во время тренировок.Такая ситуация более вероятна во время длительных аэробных упражнений, таких как марафонский бег продолжительностью более трех часов, или во время высокоинтенсивных анаэробных занятий.В периоды сжигания жира не рекомендуется после тренировки употреблять продукты, богатые углеводами;вместо этого сосредоточьтесь на добавках продуктов с высоким содержанием белка.
Однако на этапе наращивания мышечной массы соотношение углеводов и белков может составлять 3:1 или 2:1.Например, небольшой сладкий картофель с яйцом или треугольный рисовый шарик с небольшой чашкой соевого молока.
Независимо от подхода к приему добавок, идеальное время для приема дополнительной пищи — от получаса до двух часов до или после тренировки, при этом потребление калорий должно составлять примерно 300 калорий, чтобы избежать избытка калорий.Интенсивность упражнений также должна постепенно увеличиваться по мере того, как организм адаптируется к достижению целей по сжиганию жира.
Время публикации: 19 декабря 2023 г.