И диета, и физические упражнения одинаково важны для нашего благополучия, и они незаменимы, когда дело касается управления телом.Помимо трехразового питания в течение дня, особое внимание следует уделять питанию до и после тренировок.Сегодня мы обсудим, что есть до и после занятий физической культурой.
Наш диетический выбор до и после тренировки существенно влияет на наши спортивные результаты и восстановление после тренировки.Нам необходимо обеспечить достаточный запас энергии во время тренировки, а затем способствовать восстановлению мышечной ткани и пополнению запасов гликогена.Наш диетический план следует анализировать с учетом типа и интенсивности упражнений.Продолжайте читать, чтобы получить больше информации.
Энергетические системы организма можно разделить на три основные категории:
1. АТФ/СР (аденозинтрифосфат и креатинфосфатная система)
Эта система поддерживает короткие, но высокоэффективные всплески энергии.Он использует креатинфосфат в качестве источника энергии, который действует быстро, но имеет короткую продолжительность, примерно 10 секунд.
2. Гликолитическая система (анаэробная система)
Вторая система — гликолитическая, в которой организм расщепляет углеводы в анаэробных условиях для получения энергии.Однако этот процесс приводит к выработке молочной кислоты, которая способствует болезненности мышц.Эффективное время использования составляет около 2 минут.
3. Аэробная система
Третья система — аэробная, при которой организм метаболизирует углеводы, белки и жиры для производства энергии.Хотя он и медленнее, он может обеспечивать организм энергией в течение длительного периода времени.
Во время высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика, спринт и большинство тренировок с отягощениями, организм в первую очередь полагается на первые две анаэробные системы для обеспечения энергией.И наоборот, во время занятий низкой интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, которые требуют постоянного энергоснабжения, аэробная система играет решающую роль.
Время публикации: 28 ноября 2023 г.