Переменные упражнения — это новая концепция и метод фитнеса, появившиеся в последние годы на основе сравнительной медицины и служащие новой мерой повышения способностей самозащиты.Исследования показывают, что регулярное выполнение чередующихся упражнений позволяет поочередно реализовывать физиологические функции различных систем организма, что очень полезно для ухода за собой.
Чередование тела и разума: во время физической активности, такой как бег, плавание, походы или легкая работа, люди могут делать паузу, чтобы заняться умственными упражнениями, такими как шахматные игры, интеллектуальные головоломки, чтение стихов или изучение словарного запаса иностранного языка.Регулярная практика как физических движений, так и умственной стимуляции обеспечивает длительную когнитивную активность.
Динамически-статическое чередование. Хотя людям следует заниматься физическими и умственными упражнениями, им также следует ежедневно выделять время, чтобы успокоить свое тело и разум, расслабить все мышцы и очистить свой разум от всех отвлекающих факторов.Это обеспечивает полноценный отдых и помогает регулировать систему кровообращения организма.
Чередование положительного и отрицательного. Для людей в хорошей физической форме выполнение «обратных упражнений», таких как ходьба назад или медленный бег трусцой, может дополнить недостатки «упражнений вперед», обеспечивая тренировку всех органов.
Чередование горячего и холодного. Зимнее плавание, летнее плавание и погружение в горячую и холодную воду являются типичными примерами упражнений по «чередованию горячего и холодного».«Чередование горячего и холодного» не только помогает человеку адаптироваться к сезонным и климатическим изменениям, но и значительно улучшает метаболические функции поверхности тела.
Чередование вверх-вниз: регулярный бег трусцой может тренировать мышцы ног, но верхние конечности не получают большой нагрузки.Участие в занятиях, в которых часто задействуются верхние конечности, таких как метание, игры с мячом, использование гантелей или тренажеров для растяжки, может обеспечить сбалансированную тренировку как верхних, так и нижних конечностей.
Чередование левой и правой рук. Те, кто привык использовать левую руку и ногу, должны больше заниматься действиями, в которых задействованы правая рука и нога, и наоборот.«Левое-правое чередование» не только способствует всестороннему развитию обеих сторон тела, но и способствует сбалансированному развитию левого и правого полушарий головного мозга, оказывая определенный профилактический эффект при цереброваскулярных заболеваниях.
Чередование вертикального и перевернутого положения: научные исследования подтверждают, что регулярная инверсия может улучшить кровообращение, улучшить функции внутренних органов, обострить слух и зрение, а также оказать благоприятное воздействие на психологические состояния, такие как истерия, депрессия и тревога.
Примечание редактора: инверсионные упражнения требуют определенного уровня физической подготовки, и практикующие должны действовать в соответствии со своими индивидуальными обстоятельствами.
Чередование ношения и снятия обуви: На подошвах ног есть чувствительные участки, связанные с внутренними органами.Ходьба босиком в первую очередь стимулирует эти чувствительные области, передавая сигналы соответствующим внутренним органам и связанной с ними коре головного мозга, тем самым координируя функции тела и достигая фитнес-целей.
Чередование ходьбы и бега: это сочетание моделей движений человека и метода физических упражнений.Метод предполагает переключение между ходьбой и бегом.Регулярная практика чередования ходьбы и бега может улучшить физическую форму, увеличить силу спины и ног, а также положительно повлиять на профилактику таких состояний, как «старые холодные ноги», напряжение поясничных мышц и грыжи межпозвонковых дисков.
Чередование грудного и брюшного дыхания. Большинство людей обычно используют более расслабленное и легкое грудное дыхание, прибегая к брюшному дыханию только во время интенсивных упражнений или других стрессовых ситуаций.Исследования показывают, что регулярное попеременное грудное и брюшное дыхание способствует газообмену в альвеолах, значительно снижая заболеваемость респираторными заболеваниями и оказывая большую пользу для пожилых пациентов с хроническим бронхитом или эмфиземой.
Время публикации: 26 декабря 2023 г.