1. Традиционные приседания с собственным весом. Это базовые приседания, которые включают в себя опускание тела путем сгибания коленей и бедер, используя в качестве сопротивления только вес тела.
2. Приседания с кубком. В этом варианте гантель или гирю держат близко к груди, что помогает поддерживать правильную форму и более эффективно задействовать мышцы корпуса.
3. Приседания со штангой на спине. Этот тип приседаний предполагает размещение штанги на верхней части спины, за шеей, и выполнение приседаний с дополнительным весом. Он нацелен на основные мышцы ног и помогает нарастить общую силу.
4. Фронтальные приседания: аналогичны приседаниям со штангой на спине, но штанга удерживается перед телом, опираясь на ключицы и плечи. В этом варианте больше внимания уделяется квадрицепсам и требуется большая активация корпуса.
5. Приседания на ящик. Это предполагает сидение на ящике или скамье, а затем снова вставание, что может помочь улучшить технику и силу приседаний. Высота ящика определяет глубину приседа.
6. Поршневые приседания. Также известные как приседания на одной ноге, они включают в себя выполнение приседаний на одной ноге за раз, что бросает вызов балансу и стабильности, одновременно воздействуя на каждую ногу индивидуально.
7. Приседания сумо. В этом варианте с широкой стойкой ноги расставлены шире ширины плеч, носки направлены наружу. Это приседание подчеркивает внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, одновременно уменьшая нагрузку на колени.
8. Болгарские сплит-приседания. Это одностороннее упражнение, при котором одна нога ставится на возвышение позади вас, а другой ногой выполняется движение, напоминающее выпад. Это помогает развивать силу ног и баланс.
9. Приседания с прыжком. Более динамичный вариант приседаний с прыжком включает в себя взрывные прыжки вверх из положения приседа, задействующие мышцы ног и улучшающие силу и атлетизм.
10. Приседания с паузой. В этом варианте в нижней части приседа перед подъемом делается короткая пауза. Это может увеличить мышечное напряжение и улучшить силу мышц нижней части тела.
Каждый из этих вариантов приседаний предлагает уникальные преимущества и может быть включен в комплексную программу тренировок, нацеленную на различные аспекты силы, мощности и выносливости нижней части тела.
Время публикации: 08 декабря 2023 г.