Гири — это традиционное оборудование для фитнеса родом из России, названное так из-за сходства с горшками для воды. Гири имеют уникальный дизайн с ручкой и закругленным металлическим корпусом, что делает их легкими и удобными для захвата. Это оборудование можно использовать в различных упражнениях, эффективно задействуя различные части тела, такие как бедра, поясница, руки, плечи и мышцы корпуса.
Выбор веса гири имеет решающее значение для эффективности тренировки. Как правило, новички могут выбирать разные веса в зависимости от своего пола. Мужчины-новички могут начинать с 8–12 килограммов, а женщины – с 4–6 килограммов. По мере повышения уровня подготовки вес гири можно постепенно увеличивать, чтобы повысить мышечную силу и выносливость.
Что касается конкретных тренировочных движений, гири можно использовать в различных упражнениях, таких как:
1. Махи с гирями: нацелены на мышцы бедер, бедер и поясницы. Ключ к этому движению — держать гирю обеими руками, наклониться вперед и махнуть ею назад, прежде чем резко махнуть ею вперед до уровня груди.
2. Тяга гири двумя руками: прорабатывает руки, плечи и мышцы спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху. Поднимите гири на высоту плеч, сведя лопатки вместе.
3. Приседания с кубком гири: задействуют бедра, ноги и мышцы корпуса. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч, держите гирю за рукоятку обеими руками, локти согнуты, сохраняйте вертикальное положение. Опустите тело в присед, выровняв колени с пальцами ног.
Приобретая гири, выбирайте подходящий вес и модель в зависимости от ваших тренировочных целей и уровня.
В заключение отметим, что гири — это универсальное, удобное и высокоэффективное оборудование для фитнеса, подходящее для тренирующихся любого уровня. Они эффективно улучшают физическую форму и мышечную силу.
Время публикации: 12 декабря 2023 г.